TEKNIK LARI ABC DRILL

ABC drill adalah rangkaian latihan teknik dasar untuk memperbaiki form lari, koordinasi, kekuatan, dan efisiensi langkah.

🔹 A Drill (High Knees / Angkat Lutut)

Gerakan: angkat lutut setinggi pinggang, kaki menapak ringan, ayunan tangan aktif.

Manfaat: melatih pengangkatan lutut, kekuatan pinggul, dan ritme langkah.

🔹 B Drill (High Knees + Kick Out / Angkat Lutut lalu Tendang ke Depan)

Gerakan: seperti A Drill, tapi setelah lutut diangkat → kaki diluruskan / ditendang ke depan sebelum kembali menapak.

Manfaat: melatih ekstensi kaki, panjang langkah, dan teknik pendaratan kaki.

🔹 C Drill (Butt Kick / Tendang ke Belakang)

Gerakan: kaki diayun ke belakang hingga tumit menyentuh bokong, sambil tetap berlari kecil.

Manfaat: melatih kekuatan hamstring, kecepatan putaran kaki, dan elastisitas.

👉 Biasanya ABC drill dilakukan di lintasan 20–30 meter, diulang beberapa kali, sebagai pemanasan teknik sebelum latihan lari utama (sprint, interval, atau endurance).