TEKNIK LARI

ABC drill adalah rangkaian latihan teknik dasar untuk memperbaiki form lari, koordinasi, kekuatan, dan efisiensi langkah. 🔹 A Drill (High Knees / Angkat Lutut) Gerakan: angkat lutut setinggi pinggang, kaki menapak ringan, ayunan tangan aktif. Manfaat: melatih pengangkatan lutut, kekuatan pinggul, dan ritme langkah. 🔹 B Drill (High Knees + Kick Out / Angkat Lutut lalu Tendang ke Depan) Gerakan: seperti A Drill, tapi setelah lutut diangkat → kaki diluruskan / ditendang ke depan sebelum kembali menapak. Manfaat: melatih ekstensi kaki, panjang langkah, dan teknik pendaratan kaki. 🔹 C Drill (Butt Kick / Tendang ke Belakang) Gerakan: kaki diayun ke belakang hingga tumit menyentuh bokong, sambil tetap berlari kecil. Manfaat: melatih kekuatan hamstring, kecepatan putaran kaki, dan elastisitas. 👉 Biasanya ABC drill dilakukan di lintasan 20–30 meter, diulang beberapa kali, sebagai pemanasan teknik sebelum latihan lari utama (sprint, interval, atau endurance).